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Vamos falar de atividade física na melhor idade?

Como ter mais saúde na melhor idade com a prática de exercícios físicos

A construção muscular do corpo humano ocorre na infância e adolescência. Aos 25 anos de idade, alcançamos o pico e a partir daí, já começa o processo degenerativo. Em algum ponto, varia de pessoa para pessoa, na década dos 25 a 35 anos esse retrocesso é percebido. E, podem ocorrer problemas relacionados a diversas áreas do corpo: ósseas, articulares, vasculares, neoplasias (câncer) que é o mal funcionamento do sistema imune, entre outros.

“No pain no gain” tão usado em redes sociais faz todo sentido em termos de vida saudável para a terceira idade. A partir dos 45 anos, além da perda de massa óssea, o nosso corpo começa a perder massa magra, por ano a perda gira em torno de 0,500kg. A reposição dessa musculatura só pode ser feita através da prática de atividade física, que também traz inúmeros benefícios e torna o processo de envelhecimento menos nocivo e mais lento.

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Para o idoso que pratica atividade com regularidade, o considerado atleta master, essa perda só começa a acontecer depois dos 70 anos. Porém, infelizmente, esse grupo é muito minoritário. 2

Para quem já está na terceira idade e ainda não está praticando, procure uma orientação médica antes de começar qualquer prática. Cada caso é um, e o médico da área de gerontologia e o educador físico que devem fazer a avaliação física. Também é fundamental que seja feito o acompanhamento e exames com regularidade.

 

Esporte é vida! A conscientização da importância dessa prática é fundamental. Boa parte dos idosos atuais, vieram de uma geração que muitas vezes não tinham esse entendimento.

 

Entenda esta realidade: já nascemos morrendo

Muita dificuldade para realizar os movimentos, atrofia muscular, corpo curvado, são algumas das limitações que podem ser evitadas ou minimizadas com maior flexibilidade, que é estimulada através da prática física. Não adianta apenas viver mais, aumentar a expectativa de vida da população. É preciso viver mais e com mais qualidade.

Os frutos de bons hábitos são percebidos a longo prazo. O tecido muscular através dos estímulos ficará cada vez melhor: postura correta, corpo ereto, flexibilidade são alguns exemplos. E quanto mais você pratica, mais o corpo pede para ser exercitado.

O remédio para que as próximas gerações de idosos sejam mais saudáveis é a prática de exercícios. Modalidades como tênis, natação, caminhada são exemplos típicos, mas as possibilidades são diversas. Hidroginástica e pilates também são muito indicados.

Existem ainda muitos mitos relacionados a prática de atividades físicas na terceira idade. Por muito tempo, por exemplo, se teve o mito de que musculação, que é o exercício de força, não era recomendado para idosos e que a natação era recomendada por não ter grande impacto nas articulações, outras correntes dizem que a água não previne esses impactos de maneira real, mas o que interessa, é que hoje já se faz em grande parte da recomendação exercício de força.

 

Explicando como funciona o treino de força 4

Na contração muscular é puxado o tendão que força o osso (isso acontece tanto na água quanto no ar) esse processo já é exercício de força. E, é a força do tendão no osso que estimula a calcificação.

As pernas sustentam e dão equilíbrio ao corpo. Além do exercício aeróbio, para ter o sistema cardiorrespiratório funcionando melhor, o treino de força, principalmente a musculação, e, de membros inferiores, é importante para garantir a autonomia do indivíduo no caminhar, na prática das atividades de rotina. O exercício aeróbio entra como um complemento.

Na verdade, eles não são totalmente dissociados, o que existe é a predominância de uma das modalidades, ou o exercício é mais de força ou mais cárdio. Exemplo: quando você sobe e desce a escada, arruma a cama, varre a casa, você está trabalhando a força e a respiração.

 

Entenda que exercício é medicamento e tenha uma memória afiada cerebro-do-idoso

Com o envelhecimento, o cérebro vai perdendo conectividade, apenas a memória de longo prazo é mais estável. Você sabia que as atividades de nível moderado ou intenso, além dos benefícios físicos já mencionados atuam nas funções do cérebro? O processo funciona da seguinte maneira: com a prática da atividade física ocorre a produção de neurotransmissores, esses são transferidos de um neurônio para o outro através das sinapses, que fazem a manutenção dessas funções. Então, nada de perder tempo, estimule seu cérebro através de exercícios físicos!

 

 

Vamos então, é hora de praticar!

O profissional de educação física é o indicado para fazer o acompanhamento e a adaptação dos exercícios para o idoso. Ele vai fazer essa seleção de exercícios de acordo com o perfil do paciente, usando critérios e definindo volume, carga, frequência e intensidade. O cuidador também pode acompanhar os idosos nesses locais, não monitorar. Em outra postagem, leia aqui, demos dicas sobre a escolha de um cuidador. atividade-fisica-na-terceira-idade-com-cuidador

Se tiver possibilidades de escolha faça a que for mais interessante, considere critérios que são importantes para você e junto com o profissional defina suas metas. Outra opção, é utilizar os espaços públicos, como as academias da saúde, implementadas pelo Ministério da Saúde

Comente com seus amigos e familiares e busque incentivo. A ajuda de pessoas queridas é fundamental no processo e na continuidade da prática de atividades também, já que eles podem te ajudar através da motivação. Mas, lembre-se o principal responsável pela mudança é você.

E lembre-se, não é só os exercícios físicos, mas a prática de qualquer atividade que utilize força e respiração nos diversos níveis são importantes e devem ser observadas. Se auto eduque, auto incentive, cumpra suas metas, no futuro você irá colher uma vida mais saudável e com qualidade.

Lembrando que apenas o profissional da saúde qualificado poderá diagnosticar, tratar e acompanhar de forma consistente o paciente. Consulte seu médico, este texto não substitui a orientação do seu médico.

Para saber mais, acompanhe as notícias da Cuidar Center Care para os idosos, familiares e profissionais de saúde aqui no blog e também no Facebook e fale conosco sempre que precisar!

 

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